Pois é Marias, por essa vocês não esperavam, mas seu rendimento diário depende muito da ingestão de água, uma substância tão simples e quem tem sua casa. Sei que muitas pessoas não conseguem beber água o suficiente durante o dia, pois esquecem, não sentem sede e realmente não dão o verdadeiro valor à água. Fique atenta, empresária, pois seu desempenho no trabalho pode ser ruim por conta da insuficiência na ingestão desse líquido precioso, que diminui drasticamente a sua capacidade cognitiva, ou seja, o seu raciocínio.
A água é essencial para a vida, pois, apesar dos seres humanos conseguirem sobreviver por algumas semanas sem comida, é impossível sobreviver sem água por mais que poucos dias. Ela constitui a maior parte do peso do nosso corpo, podendo variar de 45 a 75% deste peso, a depender da idade e sexo, sendo considerado em média 60% para adultos. É importante que você, mulher empreendedora, pare nesse momento e faça uma avaliação de seus hábitos e pense quais são as circunstâncias que te levam a NÃO beber água com eficiência.
Comprovação científica
A SBAN – Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição enfatiza em um artigo científico que a ingestão de água é fundamental para se atingir as necessidades diárias necessárias para seu organismo cumprir suas funções de forma eficaz. A água participa de diversas funções do nosso organismo. Primeiramente, ela é o componente fundamental para a formação dos líquidos corporais. Dessa forma, ela está presente de modo essencial na saliva (que ajuda na digestão dos alimentos), no líquido sinovial (que auxilia na mobilidade das articulações), no humor vítreo e nas lágrimas (que preenchem e lubrificam os olhos, respectivamente), no liquor (que circunda o sistema nervoso central), na produção da urina pelos rins e no sangue, permitindo a ele fluidez e perfusão dos órgãos e tecidos.
Outro ponto essencial para o organismo é que a água é considerada um solvente, na qual estão dissolvidas substâncias, chamadas solutos. Os mais importantes solutos presentes nos líquidos corporais são os sais (principalmente, o sódio, cloreto, fosfatos e sais proteinados), quantidades variáveis de cálcio, magnésio e potássio, além de hormônios e metabólitos em geral. Adicionalmente, nutrientes como carboidratos e proteínas estão presentes na água, que é fundamental para seu transporte e utilização.
Fonte: http://sban.cloudpainel.com.br/source/Agua-HidrataAAo-e-SaAde_Nestle_.pdf
Sendo assim, nós Marias empresárias, que precisamos trabalhar muito para nosso negócio dar certo, precisamos entender que esse líquido chamado água precisa fazer parte integrante de nossa vida diária, sem reclamações ou crenças de que não conseguimos bebê-la. E para que você saiba a quantidade ideal de água que deve ingerir diariamente, vou te ensinar um cálculo fácil e que você pode fazer para organizar sua ingestão. Entenda que a quantidade que devemos ingerir é pessoal e depende muito de nosso peso atual. A quantidade que eu preciso certamente será diferente da sua, então vamos calcular?
Água (litros) = 35ml x seu peso (kg)
Por exemplo: uma pessoa que pesa 70 kg, deve ingerir 2,45 litros de água por dia (35ml x 70kg = 2450 ml ou 2,450 litros).
Dicas
E para te ajudar, fica uma dica importante. Foque sua meta de ingestão diária de líquido na água. Deixe que os outros líquidos estejam presentes como adicionais, pois a ingestão deles é extremamente variável e não nos ajuda com eficiência no planejamento da ingestão de líquidos diários. No entanto, uma coisa boa que a gente pode fazer para melhorar nossa ingestão de líquido é fazer uso de sucos, chás, iogurtes, leite e café, além do próprio consumo de água.
Eu digo sempre que, tenham atenção às bebidas alcoólicas, pois além de conter água, também contém álcool que com seu efeito diurético, podem levar a perdas importantes de nutrientes e líquido, e consequentemente, balanço hídrico negativo.
Marias do meu coração, vamos voar e levar conosco a nossa garrafinha de água. Não esqueça dela!
Beijinhos,
Alessandra Gusmão
